四十肩・五十肩でお悩みの方へ

服を着替えるときに肩が痛い。
腕が上がりにくく、髪を洗うのがつらい。
寝返りを打つたびに、肩の痛みで目が覚める。

肩の痛みや動かしにくさが続くと、毎日の何気ない動作にも時間がかかります。

神戸市灘区・六甲道のおちあい鍼灸整骨院では、肩がどのくらい動くかに加え、生活の中で何にいちばん困っているかをお聞きします。今の状態に合ったケアと、ご自宅でできる工夫を一緒に考えます。

① 四十肩・五十肩がなかなかよくならない理由

痛みが強い時期と、肩の硬さが残る時期では、必要なケアが変わります

動かさなくてもズキズキする時期に、腕を無理に上げたり、痛みを我慢してストレッチをしたりすると、つらさが増すことがあります。一方で、痛みが落ち着いてきても、肩の動かしにくさが残ることがあります。

たとえば、夜は眠れるようになっても、上着に袖を通したり、背中に手を回したりするのはまだ難しい、ということがあります。

今は痛みを落ち着かせる時期なのか、少しずつ動かせる範囲を広げる時期なのか。 痛みと肩の動きを確認し、ケアや運動の強さを調整することが大切です。

② 四十肩・五十肩の原因

肩の関節の周りに炎症や硬さが生じ、腕を動かしにくくなります

四十肩・五十肩は、中年以降にみられる肩の痛みと動かしにくさの通称です。肩の関節を包む「関節包」などに炎症や硬さが生じると、腕を上げる、外にひねる、背中に手を回すといった動作が難しくなります。

• 洗濯物を干したり、高い棚に手を伸ばしたりすると痛む

• 上着の袖に腕を通しにくい

• 髪を洗う、背中を洗う動作がつらい

• 痛い側を下にして眠れない

肩の痛みには、肩を動かす腱の損傷など、別の原因もあります。痛みや動かしにくさが続く場合は、整形外科で原因を確認しましょう。転倒後に腕が上がらない、突然強い痛みが出た、肩の腫れや発熱がある場合は、早めに医療機関を受診してください。 

③ 当院でのケア

痛みが出る動作を一緒に確認します。
夜も痛むのか、腕をどの方向に動かすとつらいのか、どんな場面で困るのかをお聞きします。整形外科に通院中の方は、医師から受けている説明や運動の指示もお伝えください。

痛みが強い時期は、肩に負担の少ない過ごし方から。
寝るときにクッションで腕を支える、着替えは痛む側から袖を通すなど、すぐに試せる工夫をご提案します。施術を行う場合は、肩まわりの状態に応じて手技や鍼灸を選び、刺激の強さを調整します。

痛みが落ち着いてきたら、無理のない範囲で肩を動かします。
「髪を洗いたい」「上着を自分で着たい」など、ご本人が取り戻したい動作に合わせて、ご自宅でできる運動をご案内します。運動中や翌日の痛みを確認しながら、動かす範囲や回数を調整します。

④ よくなった先に目指す暮らし

朝の着替えがしやすくなる。髪を洗うときに腕を上げやすくなる。夜、肩を気にせず休める時間が増える。

肩がどこまで上がるかとあわせて、普段の暮らしで何がしやすくなったかを一緒に確かめます。回復のペースには個人差があるため、生活の中で取り組みやすい目標から始めます。

肩の痛みや動かしにくさでお困りの方は、おちあい鍼灸整骨院へご相談ください。

「肩を動かしたほうがいいのか、休ませたほうがいいのか分からない」「教わった体操をすると、かえって痛む」。そんなときは、どの動きで痛むか、どんな場面で困るかをお聞かせください。

おちあい鍼灸整骨院では、初回に肩の動きを無理のない範囲で確認します。たとえば、洗濯物を干すときに腕を上げると痛むのか、上着を着るときに腕を後ろへ回しにくいのか。実際に困っている動作をもとに、ご自宅での過ごし方や、今の状態に合った運動をご提案します。

整形外科に通院中の方は、医師から受けた説明や運動の指示もお伝えください。「夜に少しでもゆっくり眠りたい」「自分で上着を着られるようになりたい」など、まず楽にしたいことから一緒に考えていきます。